Migliorare o mantenere la stessa qualità del sonno sembra una sfida impossibile, soprattutto quando il caldo notturno trasforma la camera da letto in un forno.
Notti insonne passate a rigirarsi nel letto in attesa di un refolo d’aria, lenzuola e guanciale umido diventano la normalità in molte case durante il periodo estivo.
Ma è davvero impossibile riposare bene nelle notti estive?
Fortunatamente con alcuni accorgimenti mirati e una corretta preparazione della camera da letto è possibile riposare anche nelle notti più calde. In questa guida completa vedremo strategie efficaci e pratiche che possono fare la differenza nella qualità del riposo, anche quando fa più caldo.
Dai materiali migliori per il letto fino alle abitudini quotidiane da adottare, scoprirete come trasformare la vostra camera da letto in un’oasi di freschezza e relax.
Le cause del sonno disturbato in estate
Il caldo notturno è solamente uno dei fattori che va a influire in maniera negativa sul riposo estivo. La temperatura corporea assume infatti un ruolo fondamentale quando si tratta di lasciarsi andare “tra le braccia di Morfeo”.
Per addormentarsi, il nostro corpo ha bisogno di abbassare leggermente la sua temperatura interna. Quando l’ambiente circostante è però troppo caldo, questo processo naturale viene ostacolato, rendendo difficile l’addormentamento e il mantenimento di un sonno profondo.
Anche la luce e le lunghe giornate estive influiscono sulla nostra capacità di addormentarsi. Tante ore di luce naturale (e/o artificiale) possono interferire con il naturale ciclo di produzione della melatonina, ormone responsabile della regolazione del sonno. Meglio quindi evitare l’illuminazione intensa prima di andare a dormire, sia naturale, artificiale o proveniente dagli schermi di TV, smartphone e computer,
Per finire, anche l’umidità elevata contribuisce al disagio notturno, creando quella sensazione appiccicosa che ci porta a svegliarci continuamente. Come si può risolvere?
La scelta del materasso ideale per l’estate
Per migliorare il riposo estivo, la scelta del materasso è fondamentale.
Un materasso estivo (o con lato estivo) dovrebbe possedere buone caratteristiche di traspirabilità e capacità di dissipazione del calore. Anche i materiali fanno la loro parte. Ad esempio, i materassi in memory foam tradizionali tendono a trattenere il calore corporeo, mentre le versioni più moderne integrano gel rinfrescanti o tecnologie di ventilazione che aiutano a combattere il caldo notturno.
I materassi in lattice naturale rappresentano un’ottima alternativa per chi soffre particolarmente il caldo, grazie alla loro struttura a celle aperte che favorisce il passaggio dell’aria. Anche i materassi a molle insacchettate offrono una buona circolazione dell’aria, contribuendo a mantenere una temperatura ottimale durante il sonno.
La scelta di un materasso con rivestimento in tessuti naturali come cotone o bambù può fare la differenza per migliorare il sonno durante l’estate. Questi materiali assorbono l’umidità corporea e favoriscono la traspirazione, mantenendo la superficie di contatto asciutta e confortevole.
Tessuti e biancheria: alleati contro il caldo notturno
La biancheria da letto è cruciale nel migliorare il riposo estivo. Per combattere efficacemente il caldo notturno, è consigliabile optare per lenzuola in fibre naturali come cotone, lino o seta. Questi materiali traspiranti aiutano a regolare la temperatura corporea durante il sonno.
Il cotone egiziano, con la sua trama leggera e la sensazione di freschezza al tatto, rappresenta una scelta eccellente per l’estate. Anche il lino è un perfetto materiale estivo, sebbene al primo “tocco” possa sembrare ruvido, diventa sempre più morbido con i lavaggi e offre proprietà termoregolatrici di alto livello, assorbendo l’umidità e asciugandosi rapidamente.
È poi consigliabile lavare frequentemente la biancheria, poiché tessuti freschi e puliti migliorano la sensazione di comfort durante il sonno estivo.
Il ruolo dei cuscini per un sonno di qualità
Il cuscino giusto può fare la differenza tra una notte insonne e un sonno ristoratore, soprattutto nelle calde serate estive. Un cuscino in fibra naturale o in gel rinfrescante può aiutare a dissipare il calore dalla testa e dal collo, le zone che tendono a surriscaldarsi più facilmente.
Le imbottiture in fibre naturali come bambù, seta o cotone organico offrono una traspirabilità superiore rispetto ai materiali sintetici.
Anche la tecnologia può venire in soccorso. Alcuni cuscini moderni sono dotati di soluzioni “cooling”, con tessuti che in maniera attiva contribuiscono ad abbassare la temperatura della superficie.
La densità del cuscino è un altro fattore da considerare: durante l’estate è preferibile utilizzare cuscini leggermente meno imbottiti che permettano una migliore circolazione dell’aria intorno alla testa. Il cambio delle federe può essere poi una ulteriore strategia vincente.
Strategie ambientali per combattere il caldo notturno
Creare l’ambiente ideale in camera da letto può fare davvero miracoli se si desidera migliorare il sonno.
A parte gli evidenti vantaggi di un sistema di aria condizionata, sono varie le soluzioni anche per chi non vuole o non può avvalersi del “fresco artificiale”. Eccole:
- Durante il giorno, mantenete le persiane chiuse per evitare che il sole riscaldi eccessivamente gli ambienti.
- Utilizzare tende termiche o riflettenti per bloccare ulteriormente il calore.
- Creare correnti d’aria nelle ore più fresche
- Utilizzare ventilatori a pale per tenere l’aria in movimento. In particolare quelli a soffitto possono essere molto efficaci.
- Usare un deumidificatore. Questo semplice accessorio che riduce l’umidità ambientale, può rendere la temperatura percepita più sopportabile.
Soluzioni tecnologiche per migliorare il riposo
La tecnologia moderna offre svariate soluzioni per contrastare il caldo notturno e migliorare il sonno durante l’estate. I condizionatori d’aria rappresentano la soluzione più efficace, ma è importante utilizzarli in maniera corretta: meglio evitare di impostare temperature troppo basse che potrebbero causare sbalzi termici dannosi.
Le applicazioni per smartphone (collegate con smartwatch o smart rings) dedicate al monitoraggio del sonno possono aiutare a identificare i disturbi legati al caldo e a verificare l’efficacia delle strategie adottate per migliorare il riposo estivo.
Conclusioni: dormire bene anche col caldo si può!
Migliorare la qualità del riposo durante le caldi notte estive è difficile ma non impossibile. Combinando le strategie da noi suggerite – dalla scelta dei materiali giusti per il letto alla creazione di un ambiente fresco – è possibile trasformare le notti estive da un tormento a un momento di piacevole riposo.
Non lasciate che l’estate rovini il vostro riposo. Con i giusti accorgimenti e prodotti adeguati, potrete godervi notti fresche e ristoratrici anche nei periodi più caldi dell’anno.
